ダイエット85日目〜89日目
梅雨も明けて連日暑いですね
皆さんご自愛くださいませ
引き続きダイエット続けてます
本日の体重 79.5キロ（開始から-11.5キロ）
やってる事は引き続き
・高タンパクを確保
・筋トレ
・有酸素運動
これに加えて
筋トレと有酸素運動のハイブリッドというか
ランジ
を取り入れてみました
俺がやってるのはバックランジです
ランジおじさん
こと
パーソナルトレーナーのユージさん
ひらたく言えばスクワットなんですが
これを40回1セット
※片足20回
これを3セット自宅でかました後にウォーキングしてます
中々キツイけれど、その分効いてる感もありますね
基本、人間の身体には大きな筋肉が下半身に集まってる為
上半身系の筋トレするより、まずは下半身
筋肉がつけば基礎代謝も上がるので
ダイエット的には下半身強化
その次は体幹
これはプランクで補ってます
で、筋肉痛が解けたら先日購入した
プッシュアップバーを使った腕立て
コレ、中々キツイので
超回復するのに48時間は見るようにしてます
コメント
コメントを投稿